| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 杏鲍菇 | 克 | 67千卡 | 31千卡 | ||
| 总量 | 681克 | 缤纷蔬菜马里苏奶酪焗饭热量/卡路里949千卡 | |||
 热量949千卡,相当于固定脚踏车136分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备的食材
2、食材切丁备用
3、锅里放入黄油
4、放入切好的蔬菜丁
5、放入大米饭，放入酱油，盐，等材料翻炒均匀
6、然后关火放入香肠搅拌均匀
7、然后放入烤盘撒入马里苏奶酪铺上香葱和肠点缀放入烤箱
8、烤箱上下火，180度烤20分钟
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消食、祛脂降压、提高免疫力等功效；与田螺、鹌鹑、驴肉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、下气、抗癌等功效；可与豆浆、莴笋、菠菜搭配；与柠檬、柚子、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
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