| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 57千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 437克 | 低卡全麦面包布丁热量/卡路里682千卡 | |||
 热量682千卡,相当于拳击57分钟消耗的热量720 | |||||
1、用料：全麦面包2片，鸡蛋1个，牛奶135克，蔓越莓少许
2、面包切小丁，
3、放入容器中，备用。
4、鸡蛋打散，加入牛奶。
5、搅拌均匀。
6、倒入容器中，七八分满。
7、表面撒几颗蔓越莓。
8、放入预热好的烤箱中，中层，上下火180度，烤约20分钟，
9、表面金黄，出炉。
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、解热烦、防细菌感染等功效；可与香椿、牡蛎 、菠菜搭配；与红薯、鹅、菠萝相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、治疗便秘、润肠等功效；可与桃、甘蔗、蜂蜜搭配；与白砂糖、菠菜、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容、美容养颜、治疗便秘等功效；
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