全麦面蒸饺的热量和减肥功效

1、准备原材料。

2、把酵母粉用温水化开，成酵母水。

3、酵母水慢慢倒入面粉，揉成光滑面团，加盖保鲜膜进行发酵。

4、在室温大约二十多度地方，发酵至面团两倍大，里面成蜂窝状。

5、包菜撕成单片，用开水迅速焯一下，过凉水。

6、鸡蛋用油炒散，成小块状。

7、粉条提前用凉水泡发，然后煮软过凉水。

8、把所有的食材切碎，包菜切碎后要挤去水分。

9、将切好的食材倒在一起混合，加两勺盐、一勺生抽、一勺香油、三勺植物油。

10、把食材和调味料搅拌均匀，使食材入味。

11、将发酵好的面团取出，揉光滑，排出气体。

12、将面团搓成长条状，比包饺子时搓的条要稍粗一些。

13、把长条用刀切成小剂子。

14、用擀面杖把小剂子擀成圆饼。

15、取一小勺馅料放在圆饼中间。

16、把边缘捏合成大饺子形状。

17、将包好的蒸饺生胚，上蒸锅醒十分钟后，开火蒸。蒸锅上气后25分钟关火。