| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 505克 | 香甜菠萝饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡,相当于空手道42分钟消耗的热量600 | |||||
1、先把大米饭煮好，然后把菠萝肉掏空成碗状
2、把干红枣切小丁，跟葡萄干枸杞放一起
3、把菠萝切小块
4、饭熟了，先用筷子搅拌一下，把大部分热气散发出来
5、然后米饭中加入白糖适量，和菠萝肉，一起搅拌
6、然后用大碗，把枸杞红枣葡萄干等放在一起搅拌
7、搅拌好了就装到菠萝碗里面
8、然后把切下来的菠萝盖盖在上面，放锅中蒸15-20分钟，如果锅盖不够深，可以不用盖菠萝盖
9、然后出锅，稍微凉一会就可以吃了
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清胃解渴、促消化、美容等功效；可与猪肉、杨桃、白茅根搭配；与萝卜、鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、聪耳明目、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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