| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 487克 | 幸福的紫菜包饭热量/卡路里677千卡 | |||
 热量677千卡,相当于变式平板支撑97分钟消耗的热量420 | |||||
1、紫菜包饭分很多味道，但本人还是比较喜欢最单纯，原味的！把我平时做发分享给大家首先，我们来调试米饭的味道，把凉米饭中放入寿司醋，香油，盐。根据自己需要口味调试即可（寿司醋，寿司海苔，酸萝卜条，竹帘……都是在淘宝订的哦）
2、调试好的米饭等待备用……把生胡萝卜，黄瓜，火腿肠切条备用，打一个鸡蛋搅拌均匀后摊成蛋皮，在切成条。把蟹棒煮一下备用
3、在网上订购赠送啦竹帘，把竹帘放在干净的案板上，在其上放入寿司海苔，然后再海苔上铺上一层之前调试好的米饭
4、在铺好米饭的三分之一处依次铺入蛋皮，黄瓜条，胡萝卜条，火腿肠，蟹棒，酸萝卜条……
5、借用着竹帘把寿司海苔卷起来，尽量卷的紧一些，卷到头的时候稍微按一下，让接头彻底粘合
6、卷好后，拿掉竹帘，切成1.5厘米左右的小段即可
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、益精强志、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有利肢节、抗结核、治疗高血压等功效；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、解热毒、止消渴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、健脑益智、保护肝脏等功效；可与苋菜、肥牛、玉米搭配；与味精、豆奶、鹅相克，同食可能会引起不适；
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