| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 马蹄 | 克 | 105千卡 | 53千卡 | ||
| 总量 | 198克 | 银耳马蹄糖水热量/卡路里105千卡 | |||
 热量105千卡,相当于蛙泳10分钟消耗的热量600 | |||||
1、最备好食材，提前将银耳放入冷水中泡发。锅里加水大火烧开。
2、马蹄削皮切片，银耳洗净撕片。
3、水开后就把银耳，马蹄放入用小中火煲30分钟。
4、熟后用小火，加入枸杞，冰糖烧至溶化即可。
5、这个配料可以舀这样的5小碗,可以供5人吃。
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有整肠通便、治疗高血压、促进生长发育等功效；可与核桃、海蜇、木耳搭配；
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