| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 51千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 蒜蓉菠菜塔热量/卡路里51千卡 | |||
 热量51千卡,相当于骑马13分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备食材
2、准备蒜蓉
3、菠菜洗净切段
4、锅中放水，水开后放入菠菜
5、一分钟后关火，捞出菠菜，沥沥水。
6、加入适量生抽醋糖和麻油，拌匀
7、用一个圆柱形的东西，放在盘中，把菠菜装进去，塞满
8、拿走这个圆柱形的外壳即可
9、撒上蒜蓉，上菜喽
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、通肠导便、防治痔疮等功效；可与白茅根、海蜇、牡蛎搭配；与黄瓜、猪里脊肉、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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