| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 404克 | 烤蔬菜鱿鱼热量/卡路里263千卡 | |||
 热量263千卡,相当于高台跳水88分钟消耗的热量180 | |||||
1、材料：鱿鱼。
2、蔬菜。
3、把鱿鱼收拾干净，在身体上斜切几刀。
4、看见那个透明碗里的面红色东西了吗？那就是鱿鱼籽。
5、加韩国辣酱、生抽、盐、辣椒粉、孜然粉、料酒腌两个小时。
6、加韩国辣酱、生抽、盐、辣椒粉、孜然粉、料酒腌两个小时。
7、蔬菜切成条，刷上辣酱塞进鱿鱼肚子里，放入烤盘里，加上两个玉米烤十分钟。
8、蔬菜切成条，刷上辣酱。
9、塞进鱿鱼肚子里，放入烤盘里。
10、加上两个玉米烤十分钟。
11、十分钟后拿出来再刷一次酱。
12、放入烤箱再烤十分钟。
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、预防糖尿病、防治贫血等功效；可与黄瓜、鸡腿菇、猪蹄搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、抗癌、下气等功效；可与香菜、圆白菜、鲈鱼搭配；与茄子、山药、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
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