薏仁红豆燕麦米粥的热量和减肥功效

1、薏仁米 > 50g , 红豆 > 50g , 燕麦米 > 50g , 细砂糖 > 80g－100g 。

2、薏仁米清洗两次之后 ，放在有漏勺的调理容器里浸泡四小时 。每隔30分钟至一小时换水 。（是为了去除薏仁米的杂质 ，易煮 ，还有薏仁米独有的涉味 ，食用之时没有涉涉的口味 。）

3、薏仁米浸泡一小时之后 ，将红豆清洗两次 ，再放入有漏勺的调理容器里浸泡 ，四小时即可 。

4、薏仁米浸泡四小时之后，洗净，沥干，放入备用的锅里 ，再加入水1200cc ，以中大火煮 。

5、沸腾之后 ，转为小火 ，将备用的小碗加水 ，使用汤匙将浮渣捞起 ，放入碗里 。

6、盖上锅盖 ，以小火焖煮 。

7、薏仁米煮了一小时之后 ，尝试看看如觉得口感可以 ，将红豆不好的或变色的豆子挑掉即可 。 （图片小碗里是不好的或变色的豆子。）

8、倒入洗净 ，沥干的红豆 ，加入200cc的水 ， 再转为中大火 。

9、沸腾之后转为小火 ，再将浮渣捞起 ，倒入备用的小碗即可 。

10、再盖上锅盖 ，以小火焖煮 。

11、焖煮至当红豆开始有裂开的现象之时（红豆开始煮35分至45分钟左右） ，倒入备用的细砂糖（第一份） 稍微搅拌 ，再盖上锅盖焖煮。（备用的细砂糖分为两份）

12、再将燕麦米洗净 ，浸泡备用 。

13、步骤（11）的红豆加糖之后很快就熟了 ，这个时候稍微用心 ，觉得红豆的口感可以的话 。倒入沥干的燕麦米 。

14、再以中大火煮 ，很快就沸腾了， 转为小火 ，再将浮渣捞起 。

15、再盖上锅盖 ，以小火焖煮 。

16、煮至燕麦米稍有一成的米芯口感或有QQ的口感 ，再将剩下第二份的糖加入即可 。（燕麦米很快就熟了 。）

17、再加入盐 。（是为了让甜度提味 。）

18、稍微搅拌 ，熄火 ，再盖上锅盖焖30分钟至一小时即可 。（是为了让薏仁米 ，红豆 ，燕麦米口感更为均匀 。）

19、备用的核桃粒 。

20、盛入碗中 ，撒上核桃粒即可 。

21、薏仁米 ，红豆 ，燕麦米各样100g ，在步骤（4）水1200cc ，步骤（8）水加700cc－1000cc ，糖改为120g－160g ，盐为0.5g－1g即可 。