| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 133千卡 | 332千卡 | ||
| 高粱米 | 克 | 108千卡 | 360千卡 | ||
| 大米 | 克 | 313千卡 | 391千卡 | ||
| 小米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | ||
| 紫米 | 克 | 69千卡 | 343千卡 | ||
| 松仁 | 克 | 159千卡 | 530千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 724克 | 五谷福袋热量/卡路里1108千卡 | |||
 热量1108千卡,相当于林业工作138分钟消耗的热量480 | |||||
1、锅子里放入适量的水和糖，煮开后放入油豆腐煮约5-8分钟，煮好后先不要取出。
2、紫薯去皮切成丁装备用。
3、五谷米称重备用。
4、五谷米洗净后放入电饭煲里，加入与平常煮饭的水量。
5、启动电饭煲选择什锦米的功能，开始煲饭。
6、米饭的水刚开始收干后就放入紫薯，盖上盖子直到米饭煮好。
7、米饭煮好后先不要取出，保温15分钟后取出锅子将米饭打散后待凉。
8、冷锅里放入菜籽油和麻油，小火加热后放入松仁炒至金黄色。
9、加入五谷饭。
10、翻炒8-10分钟，闻到香气即可盛出。
11、从锅子里取出油豆腐后轻轻的挤干多余的水分，用小刀把里面多余的豆腐取出。
12、将炒好的五谷饭放入油豆腐里。
13、小番茄对半切开后装饰。
14、可以随意搭配自己喜欢的配菜。
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有净化血液、排毒、补血等功效；可与菠菜、南瓜、青椒搭配；
高粱米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有消积、止霍乱、和胃等功效；与海蜊子、牡蛎、蚝干相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、养血等功效；可与苦瓜、洋葱、红糖搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有健脾养胃、养肝明目、滋补等功效；可与牛奶、大米搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、帮助消化、缓解胃痛等功效；可与红薯、桂圆肉、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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