| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鲅鱼 | 克 | 182千卡 | 121千卡 | ||
| 韭菜 | 克 | 50千卡 | 25千卡 | ||
| 猪肉 | 克 | 395千卡 | 395千卡 | ||
| 面 | 克 | 878千卡 | 351千卡 | ||
| 总量 | 700克 | 鲅鱼水饺热量/卡路里1505千卡 | |||
 热量1505千卡,相当于游泳150分钟消耗的热量600 | |||||
1、鲅鱼和猪肉各一半
2、切韭菜
3、顺时针伙
4、和陷儿喽
5、揉面团
6、揪剂子 ^_^
7、擀皮儿
8、开包吖
9、元宝饺子
10、排队啦
11、排排站吃果果
12、准备下锅
13、哇唔
14、小盒子
15、放大看
16、下锅喽
17、要好了
18、煮沸
19、开锅
20、盛饺子
21、热气腾腾准备上桌
22、来碗营养饺子汤
23、咬一口！真美味！
24、漂漂嗒鲅鱼鲜水饺！
鲅鱼的热量121千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提神、补气、早衰等功效；可与豆腐搭配；与牛肝相克，同食可能会引起不适；
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有行气理血、益肝健胃、温中行气等功效；可与青鱼、虾、黄豆芽搭配；与蜂蜜、白酒、牛排相克，同食可能会引起不适；
猪肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有生津液、补虚、润燥等功效；可与柿子、大蒜、韭菜搭配；与牛排、鲫鱼、田螺相克，同食可能会引起不适；
面的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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