| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 253千卡 | 361千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 112千卡 | 372千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 小米红枣养生粥热量/卡路里365千卡 | |||
 热量365千卡,相当于跳台滑雪52分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备食材备用，小米淘洗干净。
2、红枣枸杞洗干净后，红枣对半切开。
3、锅里放入水，开锅后倒入小米。（图中用了三碗水）
4、转小火，慢慢熬半小时。
5、小米容易溢锅，要留有缝隙。
6、大约20分钟后，小米开始变的粘稠，放入红枣枸杞。
7、倒入红糖，搅拌均匀，再熬十分钟即可。
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、防止泛胃、美容等功效；可与凉薯、猪心、黑豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保健、活血、活血化淤等功效；可与黑豆、姜、小米面搭配；与牛肉、牛排、竹笋相克，同食可能会引起不适；
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