自制豆腐脑的热量和减肥功效

1、干黄豆挑去杂豆、坏豆

2、用清水完全泡发，如果天热，中途可换清水

3、泡好的豆子放入破壁料理机杯中，放入950克清水

4、启动“豆浆”程序，将豆子打成细腻的豆浆

5、将豆浆过滤到煮锅中，豆渣另做他用；小火将豆浆煮开3分钟

6、煮豆浆时可以取三克葡萄糖内酯，放入深一点的盆中

7、倒少许温水，将葡萄糖内酯溶化

8、豆浆煮开3分钟后，关火，将豆浆晾一分钟

9、将豆浆倒入葡萄糖内酯溶液的盆中，不要搅拌，盖上盖子静置10分钟

10、凝固好的豆腐脑洁白如玉

11、利用等待豆腐脑凝固的时间来做一锅卤汁。干香菇、干黄花、黑木耳提前两个小时左右清理、泡发

12、切成小丁，泡香菇的水不要倒掉

13、炒锅中放少许植物油，入葱花煸炒出香味

14、将香菇丁、黄花丁、黑木耳丁倒入锅中翻炒，均匀地沾上油脂

15、将泡香菇的水倒入锅中

16、再倒适量的热水入锅中，盖盖，小火煮15分钟左右

17、倒蚝油、生抽、盐，调味

18、将水淀粉缓慢倒入锅中，边倒边用勺子搅拌

19、卤汁煮开后，便可关火

20、豆腐脑舀入碗中，浇上卤汁，撒上葱花或者香菜，配主食，就是一顿香喷喷、热乎乎的营养早餐。

21、这碗豆腐脑富含大豆蛋白，卵磷脂、各种矿物质，能提高免疫力，增加体质，不光是冬季的养生美食，也是一年四季都适用的家常美味