| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 巧克力甜甜圈热量/卡路里22千卡 | |||
 热量22千卡,相当于林业工作3分钟消耗的热量480 | |||||
1、南瓜隔水蒸熟，压成泥
2、面粉、发酵粉和肉桂糖混合，搅拌均匀
3、加入南瓜泥、橄榄油、纯枫糖浆和香草精，充分搅拌
4、将南瓜面团搓成长条状，长条两头对接成圆圈
5、放入微波炉叮2-3分钟，或放入180°烤箱烤25分钟左右
6、烤好之后淋上巧克力酱或椰蓉即可
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、保护胃粘膜、防前列腺等功效；可与墨鱼、虾皮、枣（鲜）搭配；与北极虾、芹菜、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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