| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 167克 | 南瓜肉丸燕麦粥热量/卡路里653千卡 | |||
 热量653千卡,相当于办公室工作435分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备好食材。
2、大米、燕麦洗净，放入砂锅；加入适量凉水。
3、大火煮开，转小火慢煮。
4、南瓜去皮、洗净，切小块；肉丸切小块；葱切粒。
5、粥煮15分钟后，加入南瓜。
6、煮开后，加入适量盐，再煮2分钟。
7、倒入肉丸，煮3分钟。
8、快煮好的粥，淋入适量香油。
9、熄火，加盖焖10分钟即可。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、中和胃酸、清肺等功效；可与黑米、绿豆、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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