| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 蛋黄 | 克 | 84千卡 | 144千卡 | ||
| 总量 | 687克 | 小黄人饭团热量/卡路里647千卡 | |||
 热量647千卡,相当于做饭259分钟消耗的热量150 | |||||
1、剩下的小碗米饭
2、准备1个蛋黄
3、把蛋黄放入米饭中拌匀
4、起油锅放入米饭翻炒，加点盐继续炒均匀
5、盛适量米饭放在保鲜膜上
6、中间放上半根火腿肠
7、用保鲜膜包起拧紧成长条状
8、用海苔、芝士片再衣服、眼睛、嘴巴
9、把海苔等包到饭团上作成小黄人模样
10、再配上蔬菜色拉即可
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、止渴、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、补肾气、补虚等功效；
蛋黄的热量144千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、护视力、补水等功效；可与香椿、桂圆肉、丝瓜搭配；与桔子、豆浆、菠萝相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
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