| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 南瓜红薯米糊热量/卡路里218千卡 | |||
 热量218千卡,相当于开车73分钟消耗的热量180 | |||||
1、将南瓜和红薯切丁备用。
2、头天晚上将大米和糯米用水浸泡。
3、将南瓜丁、红薯丁和泡的大米、糯米放入豆浆机。
4、选择米润豆浆即可。
5、20分钟就可以喝到香甜又营养的南瓜米糊。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、治疗高血压、降血压等功效；可与绿豆、糙米、排骨搭配；与带鱼、大闸蟹、北极虾相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、提高免疫力、促进消化等功效；可与紫米、桂圆肉、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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