| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 梨 | 克 | 197千卡 | 44千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 400千卡 | 200千卡 | ||
| 桂圆干 | 克 | 313千卡 | 313千卡 | ||
| 总量 | 747克 | 桂圆银耳雪梨甜汤热量/卡路里910千卡 | |||
 热量910千卡,相当于越野滑雪65分钟消耗的热量840 | |||||
1、先把银耳泡发
2、去根，就是那一个黄色的东东，然后撕开备用。
3、雪梨去皮去核切滚刀块
4、锅加水煮开后银耳下锅煮到半软，然后放入梨块继续煮。
5、煮差不多十分钟后，加入一把桂圆干
6、同时加入适量冰糖，看个人口味酌情添加，再煮五六分钟。
7、出锅入碗，加入一勺蜂蜜，滋润的呢～～
8、家里枸杞用完了，就没有加，您家要是有，记得放锅里一起煮，好看也营养。我这里就用葡萄干代替了～～～
9、好啦，甜甜哒汤好了，给自己一个温暖的下午吧～～～
梨的热量44千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、护肝、化痰等功效；可与芝麻、蜂蜜、猪肺搭配；与羊排、鹅肉、猪蹄相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强精、延年益寿、美容等功效；可与猪腰、青鱼、鹌鹑蛋搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
桂圆干的热量313千卡（每100克）；具有安神、健脑安神、健脾胃等功效；可与小米面、鸡蛋、甲鱼搭配；
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