| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生米 | 克 | 298千卡 | 298千卡 | ||
| 黑木耳 | 克 | 2千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 107克 | 黑木耳花生米炒水笋热量/卡路里300千卡 | |||
 热量300千卡,相当于打字200分钟消耗的热量90 | |||||
1、食材：水笋（已清洗）、花生米（已煮熟）、黑木耳（已泡发清洗撕开）
2、将已清洗好的水笋放在案板上切开，待用。
3、将黑木耳下入清水锅中焯开，捞出。
4、烧锅倒油烧热，下入切好的水笋翻炒翻炒。
5、接着，合入花生米和焯好的黑木耳翻炒翻炒。
6、然后，加适量的生抽。
7、加适量的白糖。
8、加适量的盐。
9、加适量的味精。
10、调味炒匀，即成。
花生米的热量298千卡（每100克）；具有造血、预防高血压、降低胆固醇等功效；可与芹菜、莲子、鲤鱼搭配；与秋黄瓜、蕨菜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有便血、补气血、预防便秘等功效；可与海蜇皮、海蜇头、荸荠搭配；与青萝卜、红螺 、猪血相克，同食可能会引起不适；
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