五谷杂粮精力汤的热量/卡路里_五谷杂粮精力汤的做法

1、材料：糙米、小米、荞麦、玉米渣、黑糯米、核桃、花生、腰果、枸杞子、红枣、圆肉、黑芝麻、南瓜子、葵花籽、黑豆。睡前把糙米、小米、荞麦、玉米渣、黑糯米和黑豆洗干净，再加水浸泡。
2、起床后把五谷和豆类连同浸泡的水放锅内，加入坚果、种子、红枣、桂圆、枸杞一起煮熟
3、煮熟后待凉，然后加水放入破壁料理机，按豆浆键打成浆或糊（水多一点就变成浆）。

糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、改善肠胃机能、防癌等功效；可与青椒、莲藕、菠菜搭配；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、美容、滋阴等功效；可与猪心、红糖、黄豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；

荞麦的热量337千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁；具有解毒敛疮、抗菌、下气宽肠等功效；可与小麦搭配；与黄鱼（大黄花鱼）、猪里脊肉、羊排相克，同食可能会引起不适；

玉米渣的热量347千卡（每100克）；具有利肝胆、缓解胃痛、补脾等功效；与田螺、牡蛎相克，同食可能会引起不适；

黑糯米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷；具有止虚汗、健脾养胃、健脾暖肝等功效；可与百合、枣（鲜）、兔肉搭配；与鸡翅、鸡胸脯肉、苹果相克，同食可能会引起不适；

五谷杂粮精力汤的热量和减肥功效