| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 915千卡 | 366千卡 | ||
| 猪油 | 克 | 797千卡 | 886千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 370千卡 | 74千卡 | ||
| 咸蛋黄 | 克 | 249千卡 | 274千卡 | ||
| 总量 | 931克 | 紫薯蛋黄酥热量/卡路里2331千卡 | |||
 热量2331千卡,相当于蛙泳233分钟消耗的热量600 | |||||
1、先做紫薯蛋黄馅：紫薯去皮切小块上锅蒸熟
2、蒸熟的紫薯放在大碗中，加黄油和白糖后用压铲压成紫薯泥
3、再看情况加入适量的酸奶继续成细腻的紫薯泥
4、紫薯泥分小份，按扁包咸蛋黄（咸蛋黄是提前用白酒泡好并烤过的）
5、依次包好全部的蛋黄即可，放着一旁备用
6、准备做油酥：面粉100G+油50G混合成团后即是油酥面团，入冰箱松弛20分钟
7、再用150G面粉+猪油40G+水混合成水油皮面团，也入冰箱松弛20分钟
8、松弛好的水油皮和油酥取出,各分成20小份，油酥团要比水油皮小一些
9、取一个水油皮擀开,上面放一枚油酥
10、包好压扁，用擀面杖擀开
11、自下而上卷好
12、全部做完这一步用保鲜膜包起来入冰箱松弛20分钟
13、20分钟后拿出来，取一枚再擀开
14、继续卷起来
15、做完全部仍放冰箱松弛20分钟
16、取出后复生一下13-15的步骤擀开、卷起、醒面的过程，醒好后取一个饼皮团把两头往中间对折一下
17、再擀成中间厚两边薄的饼皮，中间放一粒紫薯蛋黄馅
18、包好，收口放下
19、全部做好后排入烤盘中
20、上面刷蛋液撒芝麻，我撒了黑白两种
21、入200度的烤箱20分钟左右，烤至自己喜欢的颜色即可
22、趁热吃最香了，酥脆甜咸香，口感丰富极了
面粉的热量366千卡（每100克）；具有改善贫血、养阴补虚、润肺补肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
猪油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚、润燥、解毒等功效；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、增强免疫力、健脾胃等功效；可与糙米、芹菜、排骨搭配；与河蟹、蛋黄、海蟹相克，同食可能会引起不适；
咸蛋黄的热量274千卡（每100克）；有利含量：富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
