| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡肉 | 克 | 539千卡 | 167千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 466克 | 烘烤杂疏鸡肉热量/卡路里819千卡 | |||
 热量819千卡,相当于跑步102分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好以上所有配料，洗净/切片处理，不要厚度一般就好了，对刀工要求不高
2、鸡肉提前20分钟腌制入味，这个敢时间我就没有提前腌制，味道差了点/处理好之后切块，不要太小，烘烤（爆吵）之后的鸡肉或收缩的（放老酒，酱油，老抽）
3、把腌制好的鸡肉铺在烤盘里。然后吧切块的蔬菜洒在鸡肉上均匀分布，这个时候把腌制鸡肉的酱汁浇上，撒上黄油片（或者其他油）
4、把烤盘上包上一层锡纸，是为了散热均匀，上下管加热 210度 时间20分钟
5、等20分钟后，一道烘烤杂疏鸡肉就出锅啦
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益五脏、健脾胃、补虚损等功效；可与松子、茼蒿、薄荷搭配；与鲍鱼、菊花、狗肾相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有治疗高血压、降血压、预防高血压等功效；可与橙子、魔芋、芥蓝搭配；与海螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
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