| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 688克 | 补钙小能手-小蜜蜂黄金饭团热量/卡路里578千卡 | |||
 热量578千卡,相当于骑脚踏车188分钟消耗的热量184 | |||||
1、将鸡蛋的蛋清和蛋黄分离。
2、蛋黄与米饭拌匀。（如果你的米饭比较多，可以加一个蛋黄。）
3、拌好的蛋黄米饭密封微波2~3分钟。
4、取出1/2的米饭，做成小蜜蜂的头。
5、剩下的米饭取出一半多一点作为小蜜蜂的身体。
6、然后捏出小蜜蜂的两个触角。
7、大致就是这样子哦！
8、用海苔剪出小蜜蜂身上的花纹和五官。
9、就是这样子
10、将小蜜蜂摆好，触角用意面固定。
11、摆好小蜜蜂的五官。
12、用刻花器将火腿和奶酪片刻出可爱的形状做成花朵。
13、将番茄、豌豆和花朵摆好。
14、番茄酱画上虚线轨迹和小花的形状。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、通血脉、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、润肺利咽、健脑益智等功效；可与桂圆、黄豆、银鱼搭配；与桔子、茶叶、豆奶相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热生津、治疗高血压、抗癌等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
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