| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾 | 克 | 372千卡 | 93千卡 | ||
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 大米 | 克 | 3128千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 1700克 | 芹菜海鲜砂锅粥热量/卡路里3764千卡 | |||
 热量3764千卡,相当于看电影3764分钟消耗的热量60 | |||||
1、准备好食材。
2、大米洗干净浸泡1小时。
3、砂锅里放进大米和适量的水。
4、选择好锅里的菜单“砂锅粥”，按开始键。
5、芹菜洗净，切成小丁。
6、鱿鱼洗净，切成小块。
7、将虾的须、肠子都去掉。再把虾洗干净。
8、待粥煲至1个半小时左右。加进鱿鱼和姜。
9、再放进芹菜丁。
10、接着放进虾，一同煲。
11、加进适量的花生油到粥里。
12、粥煲好后，加上适量的盐即可。
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有平肝降压、养血补虚、利尿消肿等功效；可与牛肉、核桃、番茄搭配；与螃蟹、醋、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、防治贫血、恢复视力等功效；可与猪蹄、黄瓜、鸡腿菇搭配；与茄子、番茄酱、茶叶相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、清肺、帮助消化等功效；可与桂圆、黑米、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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