| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | ||
| 西米 | 克 | 39千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 544克 | 红薯桂圆红枣西米糖水热量/卡路里780千卡 | |||
 热量780千卡,相当于侧泳98分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好需要的食材
2、把食材进行清洗处理，红薯切滚刀块
3、倒入凉水，把红薯先放入锅中先煮
4、等水开之后，放入西米和红枣
5、西米煮到透明就可以了，放入鲜桂圆，并把冰糖放入锅中。把电饭煲调到保温键，再闷十分钟就可以了
6、ok搞定咯，红薯糯糯的，红枣甜甜的，西米QQ的，很有弹性。糖水本身就有甜味，如果不喜太甜，冰糖可以不放或者少放
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚乏、强肾阳、防癌等功效；可与水芹菜、猪排、米面搭配；与蛋黄、香蕉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治脑供血不足、保肝护肝、抗炎等功效；可与粳米、木瓜、薏米搭配；与虾皮、胡萝卜、葱相克，同食可能会引起不适；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气血、养血安神、心脾虚损等功效；可与鹌鹑、枸杞子、莲子搭配；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
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