开学季趣味餐的热量和减肥功效

1、先将蟹排、青菜加少许盐焯水

2、备好西红柿、香菇、葱碎等，西红柿有的切丁，留两片切片

3、用西红柿丁和葱碎炒米饭，炒好后放在保温盒里注意保暖，用的时候再取出。

4、把乌贼洗净，注意足不要撕得太碎。放入热锅七分热油中加入红干椒、生姜片、花椒爆炒一下盛出，孩子不喜欢吃辣的，可以不放辣料食材，再热锅温油炒土豆片、青椒、木耳香菇等，炒至七分熟倒入刚才的乌贼翻炒入味，加入少许白醋、盐、鸡精翻炒均匀入盘备用

5、乌贼的足拣出来摆好做章鱼的爪子

6、捡出大小合适的洗干净的葡萄，摆在乌贼足上做章鱼的头部

7、用蟹排上的白色部分削成薄片剪成圆形做章鱼眼睛、嘴巴

8、把蟹排从中间用刀削成薄片，再用美工刀划刻出几个小鱼形状。

9、把章鱼和小鱼摆放在盘内合适位置

10、盘子底部先铺上炒好的米饭，再铺上土豆片，用菜叶或者葱丝拼出水草

11、把炒好的香菇、木耳找出形状好看的摆在盘内做海底世界的海底景物，然后放上切好的西红柿片，一盘好看的海底世界就做好喽！食用的时候可以配一杯豆浆或一碗汤等都可以。为了好看，我没有把这些放在上面拍下来。