| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 375千卡 | 75千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 27千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 600克 | 烤鱿鱼热量/卡路里402千卡 | |||
 热量402千卡,相当于跳舞84分钟消耗的热量288 | |||||
1、鱿鱼清除内脏清洗干净沥干水分备用。
2、将事先准备好的调料放入容器中调匀，然后把调料均匀的涂抹在鱿鱼上，包好保鲜膜，放入冰箱冷藏6小时，这样入味效果更好。
3、腌制入味的鱿鱼放入烤盘。
4、鱿鱼烤前最好不要切，那样会影响美观哦。烤箱预热170度15分钟。
5、在鱿鱼身上放些圆葱这样烤出来味道会更加完美！
6、烤制15分钟即可。
7、烤好的鱿鱼放在菜板上切成1厘米宽的圈状。
8、生菜装饰盘底，这样鱿鱼看起来更加诱人啊！
9、在配着涝汁麻酱蘸着吃，喝着冰镇啤酒那就更加享受喽！
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、缓解疲劳、预防糖尿病等功效；可与黄瓜、木耳、猪蹄搭配；与茄子、番茄酱、茶叶相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、促进消化、消脂减肥等功效；可与鸡蛋、海带、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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