| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄豆 | 克 | 276千卡 | 345千卡 | ||
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 388克 | 红枣花生豆浆热量/卡路里1577千卡 | |||
 热量1577千卡,相当于买东西526分钟消耗的热量180 | |||||
1、大红枣四颗，去核，剪成丁，用清水泡着放入冰箱冷藏。这个是泡了一晚上的红枣丁，已经吸饱了水。（最好用新疆的大红枣，要肉质饱满的那种）
2、非转基因黄豆和山东大花生洗干净后浸泡一晚上。这个也是泡了一晚上的黄豆和花生。（不要问我花生为什么是白色的哈，泡好后我把皮给去掉了）
3、黄豆，花生，红枣连着水一起倒入豆浆机中。按五谷豆浆即可。（跟了我将近十年的豆浆机露个脸哈，已经是老古董了，只有最简单的三种功能）
4、过滤豆渣。（豆渣也不能浪费，可以和着虾皮炒着吃，和上少许肉丁包着吃，也可以当花肥哦）
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有美白护肤、健脾、利水等功效；可与鸡蛋、红枣、胡萝卜搭配；与猪肉、酸奶、菠菜相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗老化、清咽止咳、和胃等功效；可与菠菜、豆浆、红酒搭配；与蕨菜、河蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有除腥臭怪味、滋养阴血、抗癌等功效；可与南瓜、黄豆、栗子搭配；与螃蟹、玄参、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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