| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | ||
| 培根 | 克 | 152千卡 | 505千卡 | ||
| 口蘑 | 克 | 445千卡 | 242千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 383克 | 菠菜培根派热量/卡路里713千卡 | |||
 热量713千卡,相当于干砌墙238分钟消耗的热量180 | |||||
1、速冻酥皮、培根、菠菜、鸡蛋、牛奶、口磨、乳酪
2、菠菜用热水焯一下。焯水的时候水里放点盐、颜色会很绿。焯水一分钟左右再用凉水冲凉。转干水份、一定要干干的。否则做出来水份比较大
3、囗磨切小块
4、培根切小条
5、不粘锅里放上培根、囗磨（不用油）
6、一定要小火煎
7、两面煎成金黄色关火
8、鸡蛋、牛奶（鲜奶油可代替牛奶）
9、盐和黑胡椒粉（盐可以根据个人口味增减、但不要太盐、培根本身也带盐）
10、搅拌备用
11、速冻酥皮1个104克
12、面板上撒些面粉防粘、擀成正方形
13、模型是21厘米、把擀好的面皮放在模型里、
14、多余的四角要用擀面杖压一下、多余的部分就能拿下了。千万不要用手撕、否则会变型
15、多余的面皮再补上没有面皮的地方
16、补好了
17、再用手轻轻的压在修?的地方。
18、重点用叉子在面皮上扎上小眼
19、放入培根和口磨
20、再放入菠菜
21、撒上乳酪
22、放入蛋液
23、用微波炉的烘烤工能200度30分钟
24、要要手套、以免烫伤
25、成品
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、防治痔疮、通肠导便等功效；可与羊肝、猪肝、冬瓜搭配；与乳酪、牛肉、大豆相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健脾、消食、祛寒等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、美容护肤、预防癌症等功效；可与西红柿、牡蛎 、玉米搭配；与消炎片、鹅、牛奶相克，同食可能会引起不适；
口蘑的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防糖尿病、预防骨质疏松、治疗便秘等功效；可与冬瓜搭配；与味精相克，同食可能会引起不适；
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