剁椒鱿鱼的热量和减肥功效

1、准备好食材：鱿鱼、莴笋、青椒、自制剁椒酱、生抽、葱姜、白糖、淀粉。

2、鱿鱼撕去外面的黑膜去掉尾部从内侧切花刀，刀身斜45度切一字花刀。

3、然后再切交叉的另一个方向也是一字花刀，注意底部不要切断。

4、再改刀切成小块

5、放入开水中

6、见到鱿鱼打卷了立马捞出来用冷水冲凉控干水分备用

7、莴笋青椒改刀切菱形块，葱姜切末。

8、用5克淀粉、10克生抽、5克料酒5克白糖和适量清水勾兑一个碗汁。

9、炒锅烧热加入10克玉米油

10、加入葱姜末爆锅

11、然后加入30克自制剁椒酱煸炒一会儿

12、将控干水分的鱿鱼卷倒进去翻炒几下

13、再加入青椒和莴笋片翻炒几下

14、把碗汁搅匀慢慢加入，一边加一边翻炒。

15、看到汤汁粘稠都包裹在菜肴上了就关火装盘开吃！