| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 蟹柳 | 克 | 161千卡 | 117千卡 | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 鸡肠 | 克 | 200千卡 | 103千卡 | ||
| 总量 | 1033克 | 自制寿司卷热量/卡路里834千卡 | |||
 热量834千卡,相当于看电视556分钟消耗的热量90 | |||||
1、材料:珍珠米，保鲜膜，鸡蛋，青椒，玉米，虾，黄瓜，番茄，鸡肠，蟹柳，紫菜，寿司醋，寿司席，番茄酱，沙拉酱等。。。（以上材料可跟根自己口味替换）
2、先煮熟饭后，加入少许寿司醋，搅拌均匀。
3、鸡蛋加入青椒煎好备用。
4、先在寿司席上放上一层保鲜膜。
5、放上一片紫菜。
6、加上米饭。
7、米饭像图片这样铺好。
8、方法1:加上自己喜欢的材料。可以这样。
9、方法2:加上自己喜欢的材料。可以这样。
10、方法3:加上自己喜欢的材料。可以这样。
11、以上方法都一样，然后加上自己喜欢的卷好。
12、切块。（切的时候刀要贴一下水切出来就好看多了）
13、看着就想吃。
14、一次做了好多款式，看你喜欢那一种。
15、再晒一张????
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有提高免疫力、清热利水、预防肿瘤等功效；可与青萝卜、虾皮、圆白菜搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、美容、预防高血压等功效；可与芥蓝、芹菜、黄鱼搭配；与白酒、鱼干、猪肝相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、保护肝脏、养血发胎等功效；可与圆生菜、桂圆肉、小米面搭配；与柿子、田鸡、消炎片相克，同食可能会引起不适；
蟹柳的热量117千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补骨添髓、抗结核、通经络等功效；
鸡肠的热量103千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有利尿消肿、治疗遗精、妇女带下等功效；
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