| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 85千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 海虹拌菠菜热量/卡路里85千卡 | |||
 热量85千卡,相当于羽毛球19分钟消耗的热量270 | |||||
1、海虹摘掉连接的绳、清理掉壳上的脏东西，
2、清洗干净，凉水上锅蒸
3、海虹开口以后稍蒸一会就拿出来，
4、拨出海虹肉
5、菠菜洗净，焯水
6、焯水后的菠菜切段，与海虹收在大碗里
7、蒜切成蒜米，
8、所有的调料汁一同放在调料碗里拌匀
9、蒜米放在菠菜上，放上少许的胡萝卜丝装饰，调好的料汁浇在菜上即可
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增强抗病能力、抗衰老等功效；可与茄子、海蜇、牡蛎搭配；与黄鳝、黄豆、豆腐相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
