| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | ||
| 总量 | 383克 | 紫薯燕麦糊热量/卡路里1077千卡 | |||
 热量1077千卡,相当于帆船运动359分钟消耗的热量180 | |||||
1、切了半个紫薯，因为只有2个人吃，如果人多可以增加紫薯量
2、紫薯去皮，切成小块
3、将切好的紫薯倒入豆浆机
4、将燕麦片和花生淘洗干净一起倒入豆浆机
5、倒入适量的水后选择米糊键
6、十分钟左右米糊打好了，可以加冰糖，也可以加入适量的炼乳
7、加上自己做的烧卖，煮的鸡蛋，开吃
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、补虚乏、强肾阳等功效；可与莲子、猪小排、大米搭配；与大花蟹 、燕麦、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血压、滋养调气、清咽止咳等功效；可与红酒、苦菊、豆浆搭配；与蕨菜、黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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