| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 319千卡 | 399千卡 | ||
| 小麦胚芽 | 克 | 176千卡 | 351千卡 | ||
| 玉米片 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 110千卡 | 368千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 394克 | 酸奶莓果燕麦杯热量/卡路里808千卡 | |||
 热量808千卡,相当于自行车测功器162分钟消耗的热量300 | |||||
1、材料备齐。
2、搅拌盆放入一小块黄油融化，加入蜂蜜、红糖拌匀。
3、取一个容器，将燕麦片、小麦胚芽、玉米片、蔓越莓干倒在一起。
4、加入步骤一中融化的糖浆。
5、搅拌均匀后放入冰箱，冷藏30分钟。
6、马芬模具中抹上油，放入冷藏后的燕麦混合物压紧，中间稍微压凹进去一点。
7、烤箱预热160度，烤15分钟左右。
8、放冷后脱模倒入希腊酸奶，点缀蓝莓和黑莓，一个精致可口的燕麦杯就做好了。
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防糖尿病、预防骨质疏松、大便秘结等功效；可与绿豆、虾、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
小麦胚芽的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
玉米片的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、增加记忆力、软化血管等功效；可与松仁、橙子、花菜搭配；与扇贝、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有延缓衰老、护眼明目、美容养颜等功效；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强视力、改善视力、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
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