| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 猪肉馅 | 克 | 182千卡 | 227千卡 | ||
| 紫甘蓝 | 克 | 13千卡 | 19千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 抹茶生煎包热量/卡路里195千卡 | |||
 热量195千卡,相当于打猎39分钟消耗的热量300 | |||||
1、面粉和抹茶粉加酵母和面发酵好猪肉紫甘蓝剁碎加入调料调好
2、面排气切剂子擀皮包成小笼包样子的包子醒发15分钟
3、平底锅中加入适量油小火煎制
4、底部微焦黄
5、倒入1：10的水：玉米淀粉
6、烧开
7、盖上锅盖中小火焖煎
8、看着包子慢慢变大水淀粉慢慢烧没大概15分钟左右就可以了关火焖3分钟
9、盛盘加碗粥加点儿水果营养丰富早餐就好了
10、很漂亮
11、包子包的不好看
12、底儿很棒
13、紫甘蓝切丝摆到粥上
猪肉馅的热量227千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有润燥、生津液、补钙等功效；可与大白菜、枇杷、白菜搭配；与海螺、鲫鱼、茶叶相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防感冒、减肥、杀虫止痒等功效；可与鲤鱼、紫菜、虾米搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
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