| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 橙子皮 | 克 | 48千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 369克 | 蓝莓香橙山药热量/卡路里225千卡 | |||
 热量225千卡,相当于踩水56分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备食材
2、山药上锅蒸20分钟，用筷子扎一下，能扎透就熟了。
3、之后，晾凉，放入料理器打成泥或压碎
4、做成自己想要的形状
5、鲜橙擦成丝
6、全部擦完后
7、放入锅中和冰糖一起煮开至熟并晾凉后
8、放入料理机打碎
9、拿出来后，放入枫糖浆或蜂蜜，搅拌成粘稠状
10、蓝莓酱放入少量温水，搅拌成粘稠状
11、好了，放到山药上就好了。
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有健脾益胃、养肺、解毒等功效；可与芡实、鸭肉、枣（鲜）搭配；与油菜、南瓜、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强视力、保护眼睛、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
橙子皮的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；
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