海底世界便当的热量/卡路里_海底世界便当的做法

1、先煮米饭，煮饭的过程中准备其它的菜菜，菠菜洗净。
2、锅里煮开水，加几滴油和一些盐，放入菠菜，焯一会儿。
3、煮好的菠菜放入凉水中过凉，挤掉多余的水份，加入调味拌匀。
4、西兰花的处理和菠菜一样。
5、香菇去蒂，洗净，切片，煮熟后拌上调味备用。
6、准备好鹌鹑蛋和樱桃番茄。
7、米饭煮好了。
8、脆皮肠做章鱼和小鱼，脆皮肠斜切一刀，然后在下面等距离切刀，入沸水中烫后切过的边就会张开象小章鱼一样。
9、看看象不象呢。
10、用一根脆皮肠，切掉一部分，然后将后面切尖，身上用剪刀切出花纹，胡萝卜切成心形。最后用奶酪片和海苔切也眼睛的嘴巴，如图组装即可，可能会有亲觉得奇怪，菠菜哪儿去了，菠菜放在便当盒里后，又在上面放上了西兰花，就看不见啦。

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、帮助睡眠、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增强免疫力、增强血管韧性等功效；可与鳕鱼、枸杞、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、预防贫血、防治肿瘤等功效；可与胡萝卜、莴笋、豇豆搭配；与河蟹、野鸡、基围虾相克，同食可能会引起不适；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、防治痔疮、促进生长发育等功效；可与糙米、羊肝、花生酱搭配；与豌豆、乳酪、黄豆相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、帮助消化、抑制病毒等功效；可与豆腐皮、猪肝、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

海底世界便当的热量和减肥功效