| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 瘦肉 | 克 | 72千卡 | 143千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | ||
| 总量 | 515克 | 瘦肉鲜虾窝蛋粥热量/卡路里837千卡 | |||
 热量837千卡,相当于健美操179分钟消耗的热量280 | |||||
1、取适量的大米先煮白粥
2、煮粥的时候准备其它食材
3、瘦肉切丁
4、猪横脷切丁
5、鲜虾剥壳去虾线切丁
6、所有切丁的食物放一起加一勺盐
7、一勺儿童酱油
8、一勺食用油
9、所有一起混合搅拌均匀腌制备用
10、白粥煮至大米开花的状态即可
11、把腌制好的肉丁全放进去搅拌均匀煮5分钟
12、时间到看看这时候的肉基本已经熟了
13、敲一个鸡蛋进去
14、拔掉电源盖上盖子焖20分钟，利用余温将鸡蛋焖熟
15、出锅就是完整的荷包蛋，伴着粥吃一级棒。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、养胃、促消化等功效；可与枇杷、荷叶、桂圆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补钙、润肠胃、滋肝阴等功效；可与香菇、木瓜、韭菜搭配；与菠菜、北极虾、红螺相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、增强皮肤润滑、预防动脉硬化等功效；可与明虾、桂圆、生菜搭配；与牛奶、柿子、糖精相克，同食可能会引起不适；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有降血压、增强免疫力、催乳等功效；可与燕麦、豆苗、韭菜花搭配；与洋葱、西瓜、荷兰豆相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
