| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 550克 | 孜然鱿鱼炒饭热量/卡路里513千卡 | |||
 热量513千卡,相当于瘦身操87分钟消耗的热量354 | |||||
1、将冻得鱿鱼防水中解冻
2、洗净 摘取内脏赃物
3、切丝 在切碎一点，入水锅焯熟
4、焯熟的鱿鱼 葱花备有
5、炒锅中倒入适量的油，七成热计入葱花和鱿鱼 炒出葱香味
6、加入适量的蒜蓉辣酱
7、翻炒均匀，放入孜然粉
8、倒入熟米饭
9、加入适量的东古酱油，
10、，放些葱花配色翻炒均匀出锅（因为我加了辣酱和酱油，味道够了不需要在加盐）
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、缓解疲劳、防治贫血等功效；可与猪蹄、鸡腿菇、木耳搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、通血脉、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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