改版海鲜燉饭的热量和减肥功效

蛤蜊的热量62千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有化痰、利水、滋阴生津等功效；可与槐花、豆腐、绿豆芽搭配；与水芹菜、扁豆、橙子相克，同食可能会引起不适；

鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有恢复视力、缓解疲劳、防治贫血等功效；可与木耳、鸡腿菇、猪蹄搭配；与番茄酱、茄子、茶叶相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴凉血、降血脂、预防高血压等功效；可与西葫芦、鲫鱼、蜂蜜搭配；与虾、鱼头、河蚌相克，同食可能会引起不适；

长米的热量196千卡（每100克）；具有延缓衰老、减肥、健脾开胃等功效；可与魔芋、芥蓝、鸡蛋搭配；与扇贝、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；