| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 441克 | 蚝干花生萝卜粥热量/卡路里1196千卡 | |||
 热量1196千卡,相当于冰上掷石游戏299分钟消耗的热量240 | |||||
1、需要的材料。胡萝卜 花生米 蚝干 大米。
2、大米泡好，萝卜洗净切片。备用。
3、锅中放入足够多的清水放入蚝干及花生米煮开。
4、水烧开后，加入萝卜煮一会。
5、放入泡好的大米一起煮。加盖转小火，开始熬制30分钟左右，注意时常搅动避免粥沾锅。
6、调味，熄火10分钟后再打开盖即可吃。
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增强免疫力、解毒生津等功效；可与草鱼、鲈鱼、绿豆芽搭配；与白萝卜、樱桃、西红柿相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有健脑益智、补脾、增强记忆等功效；可与豆浆、枣、苦菊搭配；与蕨菜、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、养胃、缓解胃痛等功效；可与黑米、绿豆、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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