| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 甜玉米 | 克 | 53千卡 | 105千卡 | ||
| 牛肉粒 | 克 | 131千卡 | 438千卡 | ||
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | ||
| 总量 | 189克 | 咖喱焗饭热量/卡路里738千卡 | |||
 热量738千卡,相当于上课410分钟消耗的热量108 | |||||
1、材料
2、材料
3、材料
4、锅里少于黄油，先下牛肉翻炒10秒快熟再下入玉米粒一起翻炒。
5、在下入米饭，炒散，均匀加入少于盐。出锅备用
6、锅少量黄油，炒化，加入3勺只是咖喱炒香，下入半碗水，烧到起泡加入咖喱块烧化。
7、加入炒好的米饭，裹匀咖喱酱。
8、倒入烤碗里，上面撒满马苏里拉，即可。
9、烤箱180度上下火，3-4分钟，芝士软化，就可出炉。喜欢焦嫩的可以多烤一会，让马苏里拉上面有点变色。会更香，不过就不会那么软嫩哦。看个人喜好了。。。
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、治疗高血压、降血脂等功效；可与洋葱、小麦、牛膝搭配；与田螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；
牛肉粒的热量438千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
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