蒜椒拌黄花的热量和减肥功效

1、主辅料： 新鲜黄花菜、蒜、辣椒。

2、锅烧开水，放入洗净的黄花菜焯熟。捞出后用清水浸泡2小时左右，中间要换2次水。

3、把浸泡好的黄花菜攥干水分。将其切几刀，以保证方便于食用。

4、把切好的黄花菜放入合适的容器，加少许盐、味精拌匀腌制入底味。

5、锅中放油烧热，然后把油温降至5成热，把油浇入辣椒粉的碗中，晾凉备用。

6、热油，放入三分之二的蒜粒。小火炒至微微发黄关火。盛入碗中，冷却后，放入剩余的三分之一蒜粒，加生抽。加少许盐、蚝油。

7、再加入适量的辣椒油，搅拌均匀，即成“蒜椒油料汁”。

8、然后把拌好的蒜椒油料汁，取一部分浇在腌制好的黄花菜里，将其拌匀。

9、把拌制好的黄花菜盛入盘中。上面再放一羹匙蒜椒油的料汁，即可上桌食用。