| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 芥兰 | 克 | 78千卡 | 22千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 675克 | 芥兰炒饭热量/卡路里466千卡 | |||
 热量466千卡,相当于田径62分钟消耗的热量450 | |||||
1、芥兰泡在淡盐水里泡一会去除表面的白霜。
2、肉饼切小丁。
3、锅内热油，放入肉饼丁，炸至表面金黄暂出锅。
4、把洗净的芥兰切细丁。
5、炸过肉饼的油用来炒芥兰刚刚好，炒的时候加点盐哦，按口味。炒熟暂出锅。
6、鸡蛋打散加入少许盐和酱油，入油锅煎。
7、鸡蛋煎熟打成小丁。
8、炒好的食材。
9、锅内放入米饭，打散。
10、加入炒好的芥兰，鸡蛋，肉饼。
11、小火炒均匀，加入少许酱油。口味自己调。
12、最后炒匀即可。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、补中益气、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
芥兰的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒祛风、利水化痰等功效；可与白灵菇、西红柿、山药搭配；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、养血发胎、健脑益智等功效；可与干贝、小米面、菠菜搭配；与菠萝、消炎片、糖精相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
