包菜卷儿的热量/卡路里_包菜卷儿的做法

1、从一颗包菜上整片地掰下来6片叶子。
2、香菇，胡萝卜洗净切成细末，火腿肠也切成细末，葱姜切碎末。所有材料连同肉沫和鸡蛋放在一起，加入适量盐和鸡精、香油，再加几滴六月鲜酱油，调匀备用。（可以事先尝一下）
3、包菜放入开水焯半分钟捞出，放入冷水中备用。
4、铺一张包菜叶子，切去菜帮子，放上适量馅料。
5、从靠近根部的那一端卷起，把两头的菜叶子也折过来包严实。
6、放入盘中，大火烧开后中火蒸大约10分钟即可。

包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消炎止痛、杀虫止痒、减肥等功效；可与猪肉、胡萝卜、樱桃番茄搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、利尿、促进消化等功效；可与草鱼、香菜、黄豆搭配；与猕猴桃、樱桃、木瓜相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、滋阴、润肠胃等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、健脑益智、美容护肤等功效；可与紫菜、桂圆肉、黄豆搭配；与菠萝、茶叶、鹅相克，同食可能会引起不适；

包菜卷儿的热量和减肥功效