| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 野米 | 克 | 241千卡 | 360千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡汤 | 克 | 30千卡 | 7千卡 | ||
| 总量 | 754克 | 洋葱番茄炒野米热量/卡路里313千卡 | |||
 热量313千卡,相当于触身式橄榄球39分钟消耗的热量480 | |||||
1、米淘洗干净，加盐、黄油、鸡精和鸡汤。煮沸后，加盖用小火闷30分钟。熄火后继续闷20分钟。
2、闷饭的时候，可以把洋葱和西红柿都剁成丁。洋葱丁炒成半透明状，加入西红柿，和闷好的米饭(此时米饭里还有很多水) 。
3、翻炒到水分收干就可以吃啦！
野米的热量360千卡（每100克）；具有滑湿益精、清肝润肠、补肺缓筋等功效；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热生津、防癌、美容等功效；可与黄鱼、福寿鱼、西葫芦搭配；与皮皮虾、红薯、青鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡汤的热量7千卡（每100克）；有利含量：富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有温补、滋补等功效；
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