许多孕妇在晚上睡觉的时候会发生腿部抽筋,究其原因是缺钙。怀孕后,对钙的需要量明显增加,若膳食中钙及维生素d含量不足,会加重钙的缺乏,从而增加肌肉和神经的兴奋性,夜间血钙水平要比日间低,所以小腿抽筋常在夜间发作。
补钙是当今的一种保健时尚,有些孕妇为了使胎儿健康,不讲科学,盲目补钙,结果事倍功半。补钙分为食补和药补。食补就是从均衡饮食结构入手,不仅是最安全最合理的补钙方式,也更为人们所接受。钙的最好来源是奶及奶制品,含量丰富且吸收高,是理想的钙源,虾皮、海带、蛋黄、豆类含量也较高。
但要注意饮食搭配,防止钙与某些食物中的草酸结合,形成不溶性钙源,使钙不能充分吸收。如果通过食补还不能满足身体需要,可在医生指导下服用补钙产品。
如果没有维生素d参与钙的吸收会大打折扣,所以补钙的同时应补充维生素d,使人体能最大限度地吸收钙。但要注意服用钙片后不宜立即饮茶,补钙过量会影响铁及其他营养吸收,甚至可能导致便秘。
牛奶中的蛋白质遇到果汁或水果中的酸性物质,如vc、果酸等,容易发生凝固变性,形成一些很不容易消化吸收
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