打鼾
三桥指出,打鼾是呼吸道狭窄引起的,会减少呼吸量,令大脑和皮肤供氧不足。其诱因有三种,肥胖、下巴小以及枕头过高,因此,有打鼾习惯的人必须控制体重,并选一个大约一拳高的枕头。
磨牙
睡眠时磨牙不仅会损伤牙齿,里边臼齿用力还可能导致法令纹的形成。磨牙可能是因为精神压力大或枕头高,因此,这类人睡前可适当听听音乐放松,换个稍矮点的枕头。
用嘴呼吸
用嘴呼吸容易引起病毒侵入人体,从而引发感冒、口臭和过敏症状。鼻塞、牙齿排列不齐、枕头过低都是引起用嘴呼吸的原因,因此,要保持卧室空气湿润,稍加高枕头,如果是牙齿的问题,应及时到医院矫正。
不翻身
如果你早起时感觉疲劳、精神不振,可能就是由于睡觉时不翻身导致的。睡眠时平均每人会翻身20—30次,有助促进血液和淋巴液的循环,调整被窝内的温湿度,以及放松肌肉。三桥建议,床垫不要过软,否则会影响睡眠质量。
这些研究对象平均年龄为40岁,每天平均睡眠时间为6小时,观察他们的睡眠时间和血压变化得出了上面的结论
打鼾时,由于上呼吸道堵塞造成的呼吸连续中断降低了血液的含氧量,还会导致睡眠中的短暂清醒,都会影响睡眠
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