方法二做个瑜伽
平时除了去会所玩这个,其实在家里练瑜伽也不失为一个好方式。听着灵动的音乐,换上休闲便服,先静静地席地而坐,最好来个莲花坐式。配合瑜伽的腹式呼吸法,静坐一分钟。等自己的心随着音乐和呼吸节奏慢慢沉静下来,开始做瑜伽动作,如树式、三角式等。
瑜伽有心灵瑜伽、冥想瑜伽等多种。尤其对在夜里的加班一族来说,最好做有舒缓作用的心灵瑜伽或冥想瑜伽,然后再洗个热水澡,原本暗然失色的双眼就会变得光芒四射,此前那种体力不济的感觉也随即跑远了。
方法三来段“滚”功
仰卧床上,双腿屈曲,大腿和小腿夹角约90度左右,双脚紧挨床面。上体缓慢左右滚动8至10次。接着用手抱膝(左手抱左膝,右手抱右膝,小腿与大腿自然折叠),使背部成弓形,先左右滚动8至10次。再后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4至6次,最后把双腿上举抖动10至12次结束。
这种滚动是模仿动物的姿态进行的,有的动物在疲劳时,总喜欢在地上滚来滚去,实际上这是动物们消除疲劳的方法。用滚动法不但能迅速消除疲劳,还能对患有腰背疼痛的人起到治疗作用,因为滚动法利用了人体自身的重量对腰背部实行按摩,从而减少劳累后局部肌纤维的痉挛。该方式最适合整天坐在电脑前搞文案的朋友们,效果甚佳。
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