腰的损伤主要由于生活中长期维持某种不平衡体位,如久坐、长期从事弯腰工作。或习惯性的弯腰驼背等不良姿势引起的。据统计,中国人的腰椎平均在40岁左右就会开始明显衰老。和人身上许多器官一样,“腰”其实也有自己的“年龄”。要知道自己的腰龄是否超标,可以参考以下四种情况。如果有一项经常发生,说明你的腰椎开始衰老,最好到医院进行检查。这四种情况包括一是,腰疼时轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重了。二是,熟睡一夜后腰痛仍没有缓解,改变体位疼痛仍不能减轻。三是,平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直。四是,平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬不到一半就疼痛难忍。
那么,平时应该如何保护腰呢?我们可以从以下5个方面入手
1、避免久坐。有研究表明,人坐着的时候,腰部承受的压力比站着时候大4—5倍。所以,护腰第一步应该少坐多动,工作1个小时后就要活动一下,哪怕走走都有好处,舒缓一下腰部的关节和肌肉。
2、保持良好的驾驶姿势。对于有车一族来说,开车时,应把座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前,同时靠背后倾100度为宜,并调整座位与方向盘之间的高度到合适位置。
自测:你的“腰龄”早衰了吗?如果出现以下情况,说明你的“腰龄”早衰了,需要改善自己的生活方式———久
研究显示,弯腰提起1公斤的物品,腰椎就会承受5倍的力量,医院复健部林伯威总结出了保护腰背的祕诀搬举物
有调查显示,后背疼痛在大学生白领一族中尤为突出,因为他们使用电脑学习工作的时间较长,玩视频游戏也容易
握固将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒
腰是保养身体的重要部位,然而不少老人经历过不小心闪了腰的困扰。这主要是由于老人骨关节退化,腰部肌肉力
老人护腰法则老年人的肌肉力量减退,又容易劳损,所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的,如太极拳、扭秧歌
主要是中央型腰椎间盘突出,即椎间盘向正后方突出压迫硬膜囊,因其没有向侧后方突出压迫神经根,多数无伴发
长期从事站立操作如理发售货等工作人员,由于持续站立,腰部肌腱韧带伸展能力减弱,局部可积聚过多的乳酸,
保护及治疗腰椎疾病的首要原则,就是要在日常生活中正确合理的使用腰部,减少腰部过劳受伤的机会,10个小
提踵颠足提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领向下颠足时身体放松,轻轻咬牙
防冻:露腰露肚,腰椎受冻,使椎间盘内的压力增高,导致腰疼、腰椎间盘突出。防重:如体重增加,腰椎长期支
在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,
都市白领并不像他们的外表那样光鲜亮丽。他们不仅工作繁忙、精神压力大,而且还深受颈肌劳损、颈椎病、腰肌
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